നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഒരു പരിധിയുണ്ട്.
ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരു വലിയ വെള്ളക്കുപ്പി, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ നന്നായി പരിപാലിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ തെളിവായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. അത് ഒന്നോ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ നിറയ്ക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മികച്ച ജലാംശവും (hydration) കൂടുതൽ ശുദ്ധമായ വൃക്കകളും നൽകുന്നു എന്ന് കരുതാൻ എളുപ്പമാണ്.
ഫരീദാബാദിലെ അമൃത ഹോസ്പിറ്റലിലെ നെഫ്രോളജി വിഭാഗം മേധാവി ഡോ. ഊർമിള ആനന്ദ് പറയുന്നത്, എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമായ ഒറ്റ വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവില്ല എന്നാണ്. കൂടാതെ, ദിവസവും നിരവധി ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, ഗുണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്തേക്കാം. വെള്ളം വൃക്കകൾക്ക് “ദോഷകരമാണ്” എന്നതല്ല ഇവിടെ പ്രശ്നം, മറിച്ച് അധികമായി എത്തുന്ന ജലത്തെ വേഗത്തിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തിന് ഒരു പരിധിയുണ്ട് എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ നിരന്തരം കഴുകി വൃത്തിയാക്കേണ്ടതില്ല.
വലിയ അളവിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് വൃക്കകൾ “കഴുകി വൃത്തിയാക്കണം” എന്ന ആശയം കേൾക്കാൻ യുക്തിസഹമെന്ന് തോന്നാമെങ്കിലും, വൃക്കകൾ ഇതിലും വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
ശരീരം എത്ര വെള്ളവും സോഡിയവും നിലനിർത്തണമെന്നും മൂത്രത്തിലൂടെ എത്രമാത്രം പുറന്തള്ളണമെന്നും അവ നിരന്തരം ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം വിയർക്കുന്നു, എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എത്രത്തോളം സജീവമാണ്, ഇതിനകം എത്ര ദ്രാവകം കഴിച്ചിട്ടുണ്ട് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഈ തുലനാവസ്ഥ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, ആരോഗ്യവാനായ ഒരാളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ദിവസവും 4-5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് യാന്ത്രികമായി ദോഷകരമല്ല, എന്നാൽ അത് എപ്പോഴും ആവശ്യവുമല്ല അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവുമല്ല.
“വൃക്കകൾ നിരന്തരം കഴുകി വൃത്തിയാക്കേണ്ട പൈപ്പുകളല്ല,” ഡോ. ആനന്ദ് വിശദീകരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ വെള്ളത്തിന്റെയും സോഡിയത്തിന്റെയും അളവ് നിരന്തരം ക്രമീകരിക്കുന്ന നിയന്ത്രകരാണ് അവ.
സമയവും പ്രധാനമാണ്. ദിവസമാകെയായി പലതവണകളായി കുറേശ്ശെ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിർബന്ധിച്ച് കുറേ ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്.
അധികമായി വെള്ളം കുടിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?
അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏറ്റവും വലിയ ആശങ്കകളിലൊന്ന് ‘ഹൈപോനാട്രീമിയ’ (hyponatraemia) ആണ്. രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് അപകടകരമാ വിധം കുറയുന്ന അവസ്ഥയാണിത്.
ഇതിനെ നേർത്തതായി മാറുന്ന ഒരു അവസ്ഥയായി കണക്കാക്കാം. ശരീരത്തിന് പുറന്തള്ളാൻ കഴിയുന്നതിലും വളരെ കൂടുതൽ വെള്ളം ഉള്ളപ്പോൾ, രക്തയോട്ടത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് നേർത്തുപോകാം.
ഇതിന്റെ പ്രാരംഭ ലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായിരിക്കില്ല. ഒരാൾക്ക് തലവേദന, ഓക്കാനം, വയറു വീർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ആശയക്കുഴപ്പവും ഉണ്ടാകാം.
എന്നാൽ ഗുരുതരമായ ഹൈപോനാട്രീമിയ ഒരു വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ അത്യാഹിതമാണ്. സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കുറയുന്നത് തലച്ചോർ വീർക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് അപസ്മാരത്തിനോ ബോധക്ഷയത്തിനോ കാരണമായേക്കാം.
അതുകൊണ്ടാണ് കൂടുതൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മാത്രം ദോഷമില്ലാത്ത ഒരു ആരോഗ്യ ശീലമല്ലാതാകുന്നത്.
അപ്പോൾ, 4-5 ലിറ്റർ എന്നത് വളരെ കൂടുതലാണോ?
ഇതിന് സാർവത്രികമായ ഒരു ഉത്തരമില്ല.
ഡോ. ആനന്ദ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഒരാളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വലിപ്പം, കാലാവസ്ഥ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭക്ഷണം, ഗർഭാവസ്ഥ, നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചാണ് ഒരാളുടെ ജലാംശത്തിന്റെ ആവശ്യകത ഇരിക്കുന്നത്.
ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയും കഠിനമായി വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാൾക്ക്, എയർകണ്ടീഷൻ ചെയ്ത ഓഫീസിൽ അകത്തിരിക്കുന്ന ഒരാളേക്കാൾ കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങളും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം.
അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന അളവ് മറ്റൊരാളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് തെറ്റിദ്ധാരണകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്.
ആരോഗ്യണുള്ള മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും, ശരീരത്തിന് എപ്പോഴാണ് വെള്ളം ആവശ്യമുള്ളതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ‘ദാഹം’ എന്ന തോന്നൽ തന്നെയാണ് ഏറ്റവും നല്ല വഴി. ഏറ്റവും വലിയ കുപ്പി ആര് തീർക്കും എന്ന മത്സരമാക്കി ജലാംശത്തെ മാറ്റേണ്ടതില്ല.
ചിലർ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്
ശരീരത്തിന് അമിതമായി ദ്രാവകം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത ആളുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ഈ ചോദ്യം കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗങ്ങളും ഹൃസ്തസ്തംഭനവുമുള്ളവരുടെയും, ഒപ്പം ദ്രാവകങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് അവസ്ഥകളുള്ളവരുടെയും കാര്യങ്ങൾ ഡോ. ആനന്ദ് പ്രത്യേകം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു.
ഈ രോഗികളിൽ ചിലർക്ക്, കൂടുതൽ ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പ്രശ്നമായി മാറിയേക്കാം. രോഗിയുടെ അവസ്ഥയും ചികിത്സയും അനുസരിച്ച് ഡോക്ടർമാർ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നതിൽ നിയന്ത്രണം ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.
അതായത്, “എല്ലാവരും ദിവസവും നാലോ അഞ്ചോ ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം” എന്ന ഉപദേശം ആരോഗ്യപരമായ അന്തർലീനമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരാൾക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമല്ലാതായി മാറിയേക്കാം.
ജലാംശം എന്നത് തുലനാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചാണ്, അല്ലാതെ ദിവസേനയുള്ള റെക്കോർഡിനെക്കുറിച്ചല്ല
വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ മതിയായ ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ബോധപൂർവ്വം സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നത് കൊണ്ട് മേലിൽ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളൊന്നും ലഭിക്കാത്ത ഒരു അവസ്ഥയുണ്ട്.
മറ്റൊരാളുടെ വലിയ വെള്ളക്കുപ്പിയിൽ എഴുതിയിരിക്കുന്ന അളവ് നിങ്ങൾക്കുമുള്ള ഒരു കുറിപ്പടിയല്ല.
ഡോ. ആനന്ദ് പറയുന്നതുപോലെ, “എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമായ ഗ്ലാസുകളുടെ മാന്ത്രിക കണക്കൊന്നുമില്ല.”
മിക്ക ആളുകൾക്കും, വെറുമൊരു വെൽനസ് ട്രെൻഡിന്റെ പേരിൽ മാത്രം നിർബന്ധിച്ച് ലിറ്റർ കണക്കിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന് പകരം; ദാഹം ശ്രദ്ധിക്കുക, കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക, ചൂട്, വ്യായാമം, വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുക എന്നതാണ് മികച്ച മാർഗ്ഗം.
നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് അനന്തമായ വെള്ളത്തിന്റെ ആവശ്യമില്ല. അവയ്ക്ക് വേണ്ടത് ശരിയായ തുലനാവസ്ഥയാണ്.
