തിരക്കേറിയ പ്രവൃത്തിദിനങ്ങളിലെ കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം എത്തുന്ന വാരാന്ത്യങ്ങൾ പലർക്കും അലാറം ഓഫാക്കി ദീർഘനേരം ഉറങ്ങിത്തീർക്കാനുള്ള അവസരമാണ്. ആഴ്ചയിലുടനീളം നഷ്ടപ്പെട്ട ഉറക്കം ശനിയും ഞായറും കൊണ്ട് ‘ബാലൻസ്’ ചെയ്യാമെന്ന് നമ്മൾ ചിന്തിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ, ഇങ്ങനെ കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങി എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ ഉന്മേഷത്തിന് പകരം കടുത്ത മടിയും മാനസിക തളർച്ചയും തലച്ചോറിൽ ഒരുതരം മന്ദതയും (ബ്രെയിൻ ഫോഗ്) അനുഭവപ്പെടുന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം. ഉറക്കത്തെ ഒരു ബാങ്ക് അക്കൗണ്ട് പോലെ കണ്ട്, പ്രവൃത്തിദിനങ്ങളിലെ കുറവ് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ തീർക്കാമെന്നത് തികച്ചും തെറ്റായ ധാരണയാണ്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഈ അവസ്ഥയെ ‘സോഷ്യൽ ജെറ്റ് ലാഗ്’ അല്ലെങ്കിൽ ‘സൺഡേ ന്യൂറോസിസ്’ എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഇത്തരത്തിൽ ശരീരത്തിന് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് പിന്നിൽ വ്യക്തമായ ചില ശാസ്ത്രീയ കാരണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യത്തേത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കചക്രമായ ജൈവഘടികാരത്തിൽ (Circadian Rhythm) ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റമാണ്. പ്രവൃത്തിദിനങ്ങളിലെ സമയക്രമത്തിൽ നിന്നും മാറി വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ മണിക്കൂറുകളോളം കൂടുതൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഈ ഘടികാരത്തിന്റെ താളം തെറ്റുന്നു. ഇത് വിദേശയാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ‘ജെറ്റ് ലാഗ്’ പോലെ ശരീരത്തെ മറ്റൊരു ടൈം സോണിലേക്ക് നിർബന്ധിച്ച് മാറ്റുന്നതിന് തുല്യമാണ്. രണ്ടാമതായി, അമിതമായി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം കൂടുതൽ സമയവും ആഴമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിലാണ് (Light Sleep) ചെലവഴിക്കുന്നത്. ഇത് ശരീരത്തിന് യഥാർത്ഥ വിശ്രമം നൽകില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ദീർഘനേരം ജലാംശം ലഭിക്കാത്തത് മൂലം നിർജ്ജലീകരണത്തിനും (Dehydration) തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഈ അവസ്ഥ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ ചില ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ പകർത്താവുന്നതാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ രാവിലെ വൈകി ഉണരുന്നതിന് പകരം, രാത്രിയിൽ 60 മുതൽ 90 മിനിറ്റ് വരെ നേരത്തെ കിടക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. അവധിദിവസങ്ങളിലായാലും സാധാരണ ഉണരുന്ന സമയത്തേക്കാൾ പരമാവധി ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറക്കം നീട്ടരുത്. രാവിലെ ഉണർന്നാലുടൻ നന്നായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും സ്വാഭാവികമായ സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുന്നതും മെലാടോണിൻ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിച്ച് മടി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ 2 മണിക്കൂറിലധികം കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നവർക്ക് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സുഖം കുറവായിരിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ദിവസവും കൃത്യമായ ഒരു ഉറക്കദിനചര്യ പിന്തുടരുന്നത് എല്ലാ ദിവസങ്ങളെയും ഒരുപോലെ ഉന്മേഷത്തോടെ സ്വീകരിക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കും.
